杠铃划船正手和反手持铃,有什么不同?3个方面,解开锻炼之谜

  • 日期:08-04
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  16:58:10肌肉之家

  杠这种钟声划船的动作是练习回到朋友的最爱,并且非常熟悉它。有很多人使用它。它的两个扣人心弦的姿势经常被朋友讨论。这两种训练模式对我们的健身有什么好处?在训练中使用反手铃是好的吗?还是正手拿着铃?小编通过三个方面,让大家重新熟悉这个动作。

1.重新理解杠铃划船及其标准动作。

杠铃划船主要用于训练训练器的背部肌肉。刺激肌肉包括背阔肌,斜方肌,菱形,大圆肌和三角肌束。在练习中,还有屈肘屈肌。在运动效果方面,这是一个很好的运动。一致尊重。我们都知道,在杠铃划船运动中,它有两种不同的运动形式,一种是倾斜在划艇上的直杆,另一种是倾斜在划艇上的T型杆,小型系列是直杆倾斜的以船为例,让我们健身白人对它有更深入的了解。

直杆划船的标准动作要求:保持身体稳定,脚之间的距离与肩宽相同,腿的膝盖略微弯曲,大腿与小腿之间的角度约为150度,并收紧身体以收紧腹部。脊柱处于中立位置,双手铃放在大腿的胫骨上。在运动期间伸直双臂,弯曲膝盖并降低杠铃,同时用双臂夹住身体两侧,并在背阔肌的拉伸力的作用下将杠铃降低到腿的脚踝缩小2秒。然后慢慢地将杠铃向大腿方向拉起,背阔肌向内收缩,恢复运动的准备姿势,并重新锻炼运动。

2.分析在杠铃锻炼期间手的正握力对运动的影响。

所谓的积极握法是在运动开始前将手移到外面和手掌,然后在这个杠铃的抓地力下进行我们的训练。在运动中,我们主要锻炼上背部肌肉,使上背部肌肉在运动的刺激下变得厚实和充满力量。肌肉会横向生长并扩大背部的肌肉。这种抓地力主要用于菱形肌肉。上背阔肌,斜方肌和冈下肌的刺激使我们的上背部肌肉更加发达。

3.分析杠铃锻炼期间双手握背对运动的影响。

反击划船和正手划船动作正好相反。手掌朝外,手背朝内。让我们来看看这个握把给练习带来了什么样的结果。在这种情况下,目标肌肉主要集中在背部和下背部的中间。运动效果与正握力相同,增加了背部肌肉的宽度和厚度。背部的一些背阔肌由生理位置决定,并且在运动期间很少训练。背部抓握可以填补这种缺陷,并对背阔肌的下部肌肉起到良好的刺激作用。

总之,正面和负面的握把对于刺激肌肉是不同的。如果你想练习上部肌肉,我们使用积极的杠铃锻炼。如果我们想填补背部肌肉的缺陷,背部抓握是最合适的。动作,如果你想要一个完美的背部,这两个握把是最好的。

杠铃划船的动作是练习回到朋友的最爱,并且非常熟悉它。有很多人使用它。它的两个扣人心弦的姿势经常被朋友讨论。这两种训练模式对我们的健身有什么好处?在训练中使用反手铃是好的吗?还是正手拿着铃?小编通过三个方面,让大家重新熟悉这个动作。

1.重新理解杠铃划船及其标准动作。

杠铃划船主要用于训练训练器的背部肌肉。刺激肌肉包括背阔肌,斜方肌,菱形,大圆肌和三角肌束。在练习中,还有屈肘屈肌。在运动效果方面,这是一个很好的运动。一致尊重。我们都知道,在杠铃划船运动中,它有两种不同的运动形式,一种是倾斜在划艇上的直杆,另一种是倾斜在划艇上的T型杆,小型系列是直杆倾斜的以船为例,让我们健身白人对它有更深入的了解。

直杆划船的标准动作要求:保持身体稳定,脚之间的距离与肩宽相同,腿的膝盖略微弯曲,大腿与小腿之间的角度约为150度,并收紧身体以收紧腹部。脊柱处于中立位置,双手铃放在大腿的胫骨上。在运动期间伸直双臂,弯曲膝盖并降低杠铃,同时用双臂夹住身体两侧,并在背阔肌的拉伸力的作用下将杠铃降低到腿的脚踝缩小2秒。然后慢慢地将杠铃向大腿方向拉起,背阔肌向内收缩,恢复运动的准备姿势,并重新锻炼运动。

2.分析在杠铃锻炼期间手的正握力对运动的影响。

所谓的积极握法是在运动开始前将手移到外面和手掌,然后在这个杠铃的抓地力下进行我们的训练。在运动中,我们主要锻炼上背部肌肉,使上背部肌肉在运动的刺激下变得厚实和充满力量。肌肉会横向生长并扩大背部的肌肉。这种抓地力主要用于菱形肌肉。上背阔肌,斜方肌和冈下肌的刺激使我们的上背部肌肉更加发达。

3.分析杠铃锻炼期间双手握背对运动的影响。

反击划船和正手划船动作正好相反。手掌朝外,手背朝内。让我们来看看这个握把给练习带来了什么样的结果。在这种情况下,目标肌肉主要集中在背部和下背部的中间。运动效果与正握力相同,增加了背部肌肉的宽度和厚度。背部的一些背阔肌由生理位置决定,并且在运动期间很少训练。背部抓握可以填补这种缺陷,并对背阔肌的下部肌肉起到良好的刺激作用。

总之,正面和负面的握把对于刺激肌肉是不同的。如果你想练习上部肌肉,我们使用积极的杠铃锻炼。如果我们想填补背部肌肉的缺陷,背部抓握是最合适的。动作,如果你想要一个完美的背部,这两个握把是最好的。